Как часто в повседневной суете вы останавливаетесь, чтобы прислушаться к себе? В бесконечных делах и заботах многие уже привыкли жить в постоянном стрессе, да и на визит к психологу порой элементарно нет времени. «ЖН» запускают еженедельную рубрику «5 минут на себя».
Никаких больших текстов! Только формат «маленьких шагов», который не отнимает много времени и при этом работает. Психолог Территориального центра Дина Горецкая подготовила для читателей маленькие упражнения, которые можно выполнять, где угодно, и, самое главное, они помогают решить реальные бытовые проблемы: снизить тревогу, прокрастинацию или негативные мысли.
Упражнение 1 — «Минута дыхания»
Установите таймер на одну минуту. В течение этого времени делайте приятные ровные вдохи, ощутимо замедляя выдох. Подсчитайте вдохи, запомните цифру.
Когда почувствуете стресс или тревожность, сделайте именно такое количество медленных вдохов, которое у вас получилось за спокойную минуту, – при этом нет необходимости использовать таймер. Отметьте, насколько это дыхательное упражнение помогает расслабиться.
